产后两周能补气血吗？产后减肥会没有奶水吗？ (4)多到户外晒太阳，做产后保健操，促进骨密度恢复，增加骨骼硬度。
产后两周能补气血吗？新妈妈坐月子前两周最忌讳补气血！
在传统观念里，女人生完孩子后身体虚弱，就要特别补补回元气，其实这是大错特错的。产妇产后是最劳累的时候，同时一般产后前三周体内营养不良还未排气，这个时候就不适合进补特补了。正确的坐月子顺序应该是先排气，再补气血。
前2周由于恶露未净，不宜进补，饮食重点应放在促进新陈代谢、排出体内多余水分上。第一周可以吃麻油猪肝或猪肝（适合早上、中午食用）、山药排骨汤、红枣银耳汤等，帮助子宫排出恶露等废物；可以喝一点鸡蛋汤、鱼汤等清淡的汤；还可以吃一些清淡的肉类，如肉片、肉末等。瘦牛肉、鸡肉、鱼肉等，搭配时令蔬菜一起炒，口感清爽营养均衡。适量吃些橙子、柚子、猕猴桃等水果也有开胃的作用。在这个阶段，重点是开胃而不是滋补，因为好的胃口会让食物口感好、吸收好。第 2 周，用麻油猪腰、花生炖猪蹄、鱼汤等活血化瘀，防止腰酸背痛。此外，每天补充 2000-2500 毫升的水分。待第3、4周恶露干净后，进入进补期，烹调时适当加入米酒，以促进血液循环，帮助恢复体力。
产后调经的饮食原则
原则 1、清淡少油，保证热量
月子里卧床休息时间较多，所以食物应以高蛋白低脂肪为主，如黑鱼、鲫鱼、虾、鳗鱼、鸽子等，避免脂肪摄入过多引起产后肥胖。为了使食物易于消化，在烹调方法上以蒸、炖、煨、煮为主，切忌用煎、炸的方法。有些妈妈为了产后迅速恢复身材，在月子里就开始节食，这种做法是不对的，因为如果摄入的热量不够，就会影响妈妈的泌乳，宝宝的 “口粮 ”就得不到保证，会影响宝宝的生长发育。
原则二、荤素搭配、粗细搭配
每种食物所含的营养成分不同，挑食、偏食的不良饮食习惯在月子里要改掉，每天的食物种类要丰富，荤素菜肴搭配食用，常吃一些粗粮、杂粮，这对改善便秘有好处。竹笋、菠菜等含有植酸，会影响钙、铁、锌等微量元素的吸收；而麦片、麦芽、大麦茶会回奶，在月子里和整个哺乳期都应避免。牛奶及其制品中含有丰富的钙，可以预防婴儿骨质疏松、佝偻病；动物内脏中含有丰富的铁，可以预防贫血；红肉、贝类中含有丰富的锌，对孩子的智力发育也有好处。这些营养素可通过乳汁传给婴儿，在月子里和整个哺乳期都应多吃各种有益的食物。
原则三：剖宫产妈妈饮食要求大
在营养方面，剖宫产妈妈比顺产妈妈对营养的要求更高。手术中的麻醉和开腹对身体本身就是一种打击，因此，剖宫产妈妈的产后恢复会比顺产妈妈慢。同时，手术切口的疼痛可能会影响食欲。
手术后，产妇可以喝些萝卜汤，帮助因麻醉而停止蠕动的胃肠道维持正常功能，并以大便排出为可以开始进食的标志。术后第一天，主要进食稀饭、米粉、藕粉、果汁、鱼汤、肉汤等流质食物，分 6～8 次进食。术后第二天，妈妈可以吃一些稀、软、烂的半流质食物，如肉糜、肝泥、鱼肉、鸡蛋羹、烂面条、烂米饭等，每天4～5次。第三天后，妈妈可正常饮食，注意补充优质蛋白质、各种维生素和微量元素，每天可用主食350～400克，牛奶250～500毫升，肉类150～200克，鸡蛋2个，蔬菜水果500～1000克，植物油30克左右，这样可保证哺乳期母婴营养充足。
原则四、产后补钙
(1）根据我们的饮食习惯，建议产后每天至少喝250毫升牛奶，以补充母乳中所需的300毫克优质钙。酸奶也可适量饮用。(2) 日常饮食中应多吃豆类或豆制品，一般来说，摄入 100 克左右的豆制品可补钙 100 毫克。同时，多吃奶酪、海带、芝麻或芝麻酱、西兰花和羽衣甘蓝等，保证钙摄入量不少于 800 毫克。
(3）由于食物中的钙含量不易确定，最好在医生的指导下补充钙剂，这样才能知道自己是否摄入了足够的钙。
产后减肥会没有奶水吗 产后减肥会影响奶水吗？
健康的产后减肥不会影响乳汁，反之亦然。产后新妈妈要建立合理的饮食结构和科学的运动方式，制定好减肥目标。严格遵守并养成 “早吃好，午吃饱，晚吃少 ”的饮食习惯。少吃甜食，少吃肉，多吃蔬菜水果，多喝水，细嚼慢咽，这样才容易消化。饮食加运动是最健康的减肥方法。
哪些产后减肥不会影响乳汁质量 产后减肥时间建议：宝宝出生后6周。这段时间是产后新妈妈身体恢复的重要时期，而且宝宝长得也很快，需要充足的营养来保证身体恢复，为宝宝提供更好的照顾。
产后减肥饮食建议：三餐定时定量。人会发胖就是因为能量摄入大于消耗，导致多余的能量转化为脂肪储存起来，而控制能量的基本方法就是养成正确的饮食习惯。早餐一定要吃，而且早餐要吃好，还要保证母乳的质量，午餐和晚餐要保证营养均衡。
健康减肥食谱推荐：
早餐：12碗紫米三文鱼蒸豆腐（板豆腐50克，约2格+三文鱼一块35克+香油一茶匙+姜丝+葱花+调味料）热鲜奶花椰子（低脂鲜奶240c.c.+白花椰子50克+青花椰子50克+香菇25克+胡萝卜25克）早餐水果：苹果拳头大小一个
午餐：1 碗紫米紫菜蛋汤（3 张紫菜，约 10 克+50 克紫菜+半个鸡蛋） 白灼红凤菜（100 克红凤菜+少许酱油） 麻油炒鸡胸肉（1.5 茶匙麻油，约 8 克+35 克鸡胸肉） 午餐水果：2 片莲雾
晚餐 1 碗糙米饭、清炒大白菜（100 克大白菜+25 克胡萝卜+50 克木耳+1.5 茶匙香油，约 8 克）、甲鱼汤（70 克甲鱼片+姜末调味+水+盐+葱花） 晚餐水果： 13 粒葡萄 + 1 杯低脂牛奶
奶水是非常重要的，对于孩子来说也是非常重要的，产后给孩子母乳喂养不仅可以提高孩子的免疫力，还可以给孩子提供丰富的营养物质，但是产后会有一些妈妈开始消瘦。
